Четыре вида рыбы для здоровья в зимние дни

24 марта 2026, 04:16

Зимой наш организм особенно нуждается в поддержке. Один из самых приятных способов укрепить иммунитет и восполнить витамины — это добавление в рацион правильной рыбы. По словам диетолога Марии Таранцовой из Подмосковья, есть определенные виды, которые особенно полезны в холодное время года.

По ее рекомендациям, предпочтение стоит отдавать жирным видам дикой рыбы, которые способны восполнить нехватку элементов, поскольку они содержат множество питательных веществ и витаминов. Для достижения наилучшего эффекта достаточно всего лишь двух порций в неделю, размером с ладонь.

Рейтинг зимней рыбы: от лосося до тунца

Лосось: это настоящий антидепрессант, богатый омега-3, витаминами D и B12. Витамин D особенно важен в зимний период, когда солнца недостаточно, а нехватка витамина B12 может привести к усталости и сонливости.

Сельдь: крайне доступный источник витамина D и селена, который защищает клетки. Рекомендуется выбирать слабосоленую или свежемороженую рыбу, чтобы избежать избыточного содержания соли.

Скумбрия: настоящий чемпион по содержанию омега-3. Всего 100 граммов продукта покрывают суточную норму этих полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и мозга. Также она содержит много витамина B12.

Тунец: обеспечивает высокое содержание белка — около 19 граммов на 100 граммов консервы. Однако стоит быть осторожным, так как тунец может накапливать ртуть, поэтому его употребление стоит ограничить, особенно для беременных и детей. Полосатый тунец считается более безопасным вариантом.

Добавление этих видов рыбы в зимнее меню — это простой и эффективный способ поддерживать здоровье, несмотря на холодную погоду и нехватку солнечного света.

Кстати, ранее сообщалось о том, что коммунальные службы активно борются с последствиями снегопада, а техника работает почти без остановок.

Источник: REGIONS.RU