Жители Тулы могут сталкиваться с ощущением усталости из-за распространенных, но легко исправимых ошибок в своем питании. Специалист из Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамова рассказала о привычках, способствующих упадку сил.
Питательные привычки, которые стоит пересмотреть
Стремление быстро получить заряд бодрости зачастую приводит к обратному эффекту. Употребление сладостей или кофе на пустой желудок, хотя и поднимает настроение, но лишь на короткое время.
«Такие нестабильные колебания уровня глюкозы в крови заставляют организм тратить значительные ресурсы на их регулирование, что, в свою очередь, приводит к чувству истощенности», - объяснила эксперта.
Важные элементы рациона
В первом приеме пищи обязательно следует включать три ключевых компонента: белки, например, яйца или творог, и полезные жиры.
Недостаток воды также может быть причиной хронической усталости. Обед, бедный витаминами и минералами, тоже негативно сказывается на уровне энергии. Для улучшения ситуации стоит обратить внимание на продукты, богатые необходимыми элементами, такие как амарантовая мука, которая известна высоким содержанием магния и фосфора.
Отказ от вредных продуктов
Неосновательное уклонение от полезных жиров также может ухудшить самочувствие. Мозг нуждается в липидах для поддержания ясности мыслей и концентрации.
Современные продукты, такие как готовые котлеты, колбасы и сладкие газировки, содержат множество добавок и так называемых «пустых» калорий. На их переваривание организму нужно больше ресурсов, чем на извлечение из них пользы.
«Переход на цельные и минимально обработанные продукты — это эффективный путь к восстановлению энергии и жизненного тонуса», — подчеркивает Марьям Давлекамова.
Ранее сообщалось, что избыток сладкого может негативно сказаться на качестве сна. Исследования указывают на то, что сахар сокращает глубину сна, в то время как именно в эти фазы мозг активно обрабатывает и хранит информацию, полученную за день.
