Вопрос о том, сколько орехов можно употреблять без ущерба для фигуры, волнует многих. Эти питательные лакомства часто попадают в две крайности восприятия:
- с одной стороны, их считают «суперфудом», который можно есть в неограниченных количествах;
- с другой стороны, их причисляют к высококалорийным продуктам с негативными последствиями для фигуры.
На самом деле истина находится где-то посередине. Орехи сами по себе не препятствуют похудению, однако их калорийность может значительно увеличить вашу суточную норму.
Например, всего лишь небольшая горсть орехов может содержать около 150-200 килокалорий. Если же налететь на пачку, не обратив на это внимание, количество потребляемых калорий быстро вырастает.
Эксперты рекомендуют держаться оптимального уровня — всего 20-30 граммов орехов в день, что соответствует небольшой горсти. Это число не так уж велико, но оно помогает контролировать общее потребление калорий.
Как есть орехи разумно?
Эффективно включить орехи в свой рацион можно, следуя простым советам:
Таким образом, можно смело утверждать, что умеренность — ключ к успеходушению. Чаще всего 20-30 граммов в день будет достаточным для того, чтобы получать пользу от орехов, не увеличивая калорийность рациона. Орехи сами по себе не представляют проблему, но переедание является реальной. Употребление этих полезных продуктов с умом — залог здоровья и хорошей фигуры.
