С наступлением жарких дней организму требуется больше жидкости, и важно понимать, сколько именно следует пить. Для поддержания баланса рекомендуется употреблять около 40 мл воды на каждый килограмм веса. Например, человеку весом 60 кг потребуется около 2,4 литра жидкости в день, сообщает канал.
Лучшие напитки для освежения
- Обычная вода — оптимальный выбор для жаждущих. Для разнообразия можно добавить мяту или лимонный сок.
- Минеральная вода (обычная) способна восполнить утраченные микроэлементы, что особенно важно в жару.
- Зеленый чай в умеренном количестве (4-5 чашек в день) не только охлаждает, но и улучшает кровообращение.
- Черный чай (3-4 чашки) также является отличным вариантом.
- Кисломолочные напитки (кефир или йогурт с низким содержанием жира) — 3-5 стаканов в день.
- Свежевыжатые соки, разбавленные водой, особенно овощные — 1 стакан в день.
- Домашние компоты и морсы с минимальным содержанием сахара.
- Несладкий квас собственного приготовления.
Полезные советы для питьевого режима
Температура напитков должна быть комнатной — не менее 20°C, так как ледяная вода способна увеличить потоотделение. Особенно важно начинать день с приема жидкости, что создаст запас на весь день. Пить рекомендуется малыми порциями в течение суток, так как это более эффективно, чем употребление больших объемов за один раз. Чуть подсоленная вода поможет компенсировать потерю солей при потоотделении.
Чего стоит избегать
- Алкогольные напитки — способствуют обезвоживанию.
- Сладкие газировки — усиливают жажду.
- Пакетированные соки — содержат много сахара и не всегда полезны.
- Крепкий кофе — увеличивает риск обезвоживания.
- Переизбыток жидкости — создает нагрузку на сердце и почки.
Если жажда все еще не проходит, полезно прополоскать рот подсоленной водой. Важно помнить: утоление жажды происходит не мгновенно, а через 10-15 минут после питья. Следует внимательно прислушиваться к своему организму и избегать обезвоживания!
