Зимние ужины: как избежать переедания и улучшить качество сна

Зимой ужин зачастую становится самым насыщенным приёмом пищи. В темноте и холоде организм стремится к теплу, и холодильник кажется уникальным источником уюта. Как результат тяжесть в желудке, нарушения сна и чувство усталости на утро. Но зимний ужин может быть одновременно сытным и лёгким, если следовать нескольким простым, но эффективным рекомендациям.

Оптимальное время и подходящие продукты

Важно помнить, что оптимальное время для ужина за 23 часа до сна. Рекомендуется отдавать предпочтение тёплым, легко усваиваемым блюдам. Основу стола лучше составить из белковых продуктов и овощей: рыба, индейка, яйца и творог отличные варианты, которые помогают восстанавливаться и не переедают. Овощи в запечённом, тушёном или суповом варианте обеспечивают необходимый объём, клетчатку и чувство сытости. Быстрые углеводы и жирные соусы лучше оставить на утро: в вечерний час они могут негативно сказываться на засыпании и провоцировать переедание.

Продукты для сладких снов

Для качественного сна стоит обратить внимание на продукты, богатые магнием и триптофаном. К таким относятся гречка, овсянка, тыква, шпинат, а также индейка и кисломолочные изделия. Напитки, такие как крепкий чай, кофе, шоколад и алкоголь, могут мешать глубокому сну, хотя зачастую кажется, что они расслабляют.

Простые идеи для лёгкого ужина

Вот несколько замечательных идей для зимнего ужина:

Идеальный зимний ужин это сочетание тепла, умеренности и баланса. Лёгкий белок, разнообразные овощи, спокойное времяпровождение и разумные порции позволяют избежать переедания вечером, ускоряют процесс засыпания и помогают просыпаться с ощущением свежести и энергии, пишет источник.